Ik ben Olga Commandeur, vitaliteitscoach, en bewegen is een rode draad in mijn leven.
Ik hoop dat het ook een rode draad in jouw leven wordt.
Want elk half uur even bewegen, dat is belangrijk.
Een makkelijke manier, om meer te bewegen, is om het bewegen onderdeel te laten zijn van je werkdag.
Sta op om naar een collega te gaan in plaats van dat je een mailtje stuurt,
pak kleine glaasjes water, zodat je vaker moet wandelen naar de kraan,
of als je gaat bellen, doe dat staand, dan ben je ook in beweging. Eigenlijk heel eenvoudig.
Een mooie oefening op je werkplek, actieve houding aannemen, dat is de basis. Kin in,
schouders omlaag, iets naar achteren, dan zet je de hielen tegen je stoelpoten aan,
Dan heb je gelijk een goede houding voor je benen.
Handen op de knieën, je lichaamsgewicht gaat naar voren met die actieve houding
en je gaat heel langzaam met het gewicht naar je benen toe en je gaat staan.
En ook weer langzaam zitten, zonder plof, want dan hou je kracht op de bovenbenen.
Prima oefening voor de bovenbenen is dit, maar ook gratis buik- en rugspieren train je mee.
Doe dit maar een keer of tien, zo tussendoor, en dan heb je alweer een mooie oefening te pakken.
Een oefening om je bovenbenen nog even iets meer te belasten,
heel snel is die te doen, dat is, je maakt een squad en dan een sprongetje omhoog.
Dus kijk, een squad, eventjes omhoog en gelijk weer in veren.
Maak een plank, dus je benen, je heupen en je bovenlichaam blijven één lijn.
En dan zet je wel je handen op de rand van de tafel.
Een stevige tafel, die mag niet wegglijden.
Kom dan op je tenen te staan, want als je op je hielen staat, kun je je plank niet meer houden.
Op je tenen, en dan zak je door de armen en je strekt je weer.
Dit is een prachtige buikspieroefening, rugspieroefening en ook je armen train je erbij.
Is dit nou te eenvoudig, dan doe je het gewoon iets lager op de zitting van de stoel.
Doorzakken en weer opstrekken.
Je stapt naar achteren en probeer de voorste knie boven de enkel te houden.
Dus die hoek hou je 90 graden.
En ook allebei de benen, een keer of tien. Doe je best!
Ik heb je wat handvaten gegeven om elk half uur even te bewegen en nu is het aan jou: zet ook de stap!