Mijn naam is Ben Tiggelaar, ik ben gedragswetenschapper.
Ik schrijf over gedrag en verandering.
Als je gedrag wil veranderen en volhouden, dan moet je eigenlijk gaan puzzelen.
Die puzzel bestaat in ieder geval uit drie hoofdonderdelen: doel gedrag en support.
Je kunt het als een soort ladder zien, zo noem ik het ook: de ladder.
Doelen stellen dat draait om dingen waar je echt gemotiveerd voor bent, dingen die je echt wil bereiken.
Gedrag, dat gaat om input, dingen die je daar voor doet, het concrete gedrag.
En dan support, dat zijn de dingen die je doet om dat gedrag te ondersteunen, om te zorgen dat je het ook echt gaat doen.
Het allermooiste is eigenlijk als kunt zorgen dat je gezonde dingen doet tijdens je werkdag.
Dus dat je van je gewone werkdag een gezonde werkdag maakt.
Een van de dingen die daar echt bij helpen is zorgen dat je elk half uur wat gaat bewegen.
Dus het doel waar naar moet streven, wat mij betreft, is een gezondere werkdag. En het gedrag ieder half uur bewegen.
De eerste belangrijke stap hierbij is dat je het in ieder geval heel concreet formuleert.
Dus dat je gaat nadenken over gedrag waarvan je denkt: dat zie ik echt voor me.
Je moet het jezelf zien doen. Je moet het als het ware kunnen voordoen. Het moet zichtbaar zijn. Heel concreet.
Iedere ochtend en iedere middag bijvoorbeeld een kwartiertje wandelen. Dat is heel concreet.
Of als ik een telefoontje doe, dan ga ik het staand doen, dan ga ik lopen.
Twee tips daarbij...
Begin met iets dat heel simpel is, heel klein. Iets waarvan je denk, dat is zo simpel, dat kan ik wel.
Het grote voordeel, dan ga je het ook niet uitstellen.
De tweede tip, koppel dat gedrag, dat concrete gedrag, aan iets wat je al doet op de dag.
Dat noemen ze ook wel een als-dan-voornemen. Als ik een telefoontje moet doen, dan doe ik het staand, of lopend.
Het mooie is, als je het koppelt aan iets wat je al doet, dan hoef je er niet over na te denken, dan schiet het je vanzelf te binnen om het te doen, op het moment dat je dat andere gedrag vertoont.
Support draait om het ondersteunen van het gewenste gedrag,
allerlei dingen die je doet om ervoor te zorgen dat dat gedrag er ook echt gaat komen.
En ik noem drie dingen.
Het eerste is dat je reminders gebruikt, gewoon herinneringen.
Hoe doe je dat?
Je zet een wekker in je telefoon, of een echte wekker op je bureau, dat kan ook,
en die gaat om het half uur en die herinnert jou eraan dat je even moet bewegen.
Je kunt ook een blaadje aan de muur hangen, iets wat je vaak ziet. Het moet in je omgeving zitten, een prikkel in je omgeving.
Het tweede is dat je andere mensen inschakelt.
Dus dat je mensen in je omgeving vertelt dat je ieder half uur gaat bewegen, misschien ook al heel concreet wat je gaat doen, misschien willen ze zelfs wel meedoen.
Maar het gaat erom dat anderen het weten. Dat geeft een beetje sociale druk, misschien vragen ze er af en toe naar, en dat helpt ook om je gedrag te beginnen en vol te houden.
En het derde, dat noemen ze self monitoring.
Dat is een gevleugd begrip in mijn vakgebied.
Dat betekent eigenlijk heel simpel, elke dag even op je telefoon of op een blaadje papier bijhouden of je het gedrag dat je je hebt voorgenomen, ook echt hebt gedaan.
En het leuke is, als je kunt zeggen, check gedaan, geeft dat ook nog een gevoel van beloning.
En dat helpt je weer om het nog langer en beter vol te houden.