1 00:00:04,360 --> 00:00:09,697 Ik ben Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie, hier aan de Vrije Universiteit te Amsterdam. 2 00:00:14,486 --> 00:00:19,243 Wist u dat er al in 2012 een pandemie officieel is uitgeroepen door de WHO? 3 00:00:19,528 --> 00:00:23,268 En die pandemie heet physical inactivity, oftewel zitten. 4 00:00:23,770 --> 00:00:27,475 We zijn met z'n allen massaal gaan zitten en dat betekent dat we, door dat zitten, 5 00:00:27,850 --> 00:00:34,152 een verhoogd risico hebben op diabetes type II, suikerziekte en overgewicht, obesitas. 6 00:00:38,520 --> 00:00:47,811 Als u in staat bent om dat zitten te onderbreken, echt regelmatig, door de dag heen, dan oefent u echt een supergoede invloed uit op uw hele huishouding, uw stofwisseling. 7 00:00:48,038 --> 00:00:51,667 Denk aan insulinegevoeligheid waarbij u minder kans op diabetes heeft. 8 00:00:51,851 --> 00:00:56,991 Maar ook op uw hele stofwisseling wat betreft uw overgewicht, de kans daarop, die wordt veel en veel minder. 9 00:00:57,115 --> 00:01:03,168 dus het is echt super de moeite waard dat u gewoon zegt: "Oké, ik heb even gezeten, een halfuurtje, een uurtje. Ik ga nu eerst eens even bewegen. 10 00:01:03,257 --> 00:01:04,456 Het liefst na elk half uur. 11 00:01:09,033 --> 00:01:19,649 De grote boodschap is eigenlijk dat u ook per dag 20 minuten minimaal, het liefst een half uur, meerdere malen per dag als het kan, achterelkaar de beweging doet. Matig intensief. 12 00:01:19,684 --> 00:01:22,956 Dat betekent doorlopen, fietsen, traplopen dat is top. 13 00:01:22,956 --> 00:01:27,124 Wat gebeurt er? Uw hart gaat het beter doen, uw hart pompt het bloed naar uw brein. 14 00:01:27,232 --> 00:01:34,539 Nou, dat brein heeft die doorbloeding heel hard nodig en dan merkt u ook dat u wat scherper bent, dat u misschien wel langer door kunt werken als u dat wilt. 15 00:01:34,731 --> 00:01:37,109 Dat u denkt "Yo, wat was ik echt goed bezig." 16 00:01:37,344 --> 00:01:40,519 Maar niet alleen voor dat brein, wat dacht u van uw immuunsysteem? 17 00:01:40,695 --> 00:01:47,899 Uw afweersysteem, doordat die bloedsomloop toeneemt, worden die cellen beter verdeeld in uw lichaam en uw afweersysteem wordt sterker. 18 00:01:52,292 --> 00:01:56,409 Ja wat is nou een goed idee om elk half uur even dat werk te onderbreken? 19 00:01:56,409 --> 00:02:02,708 Nou, bijvoorbeeld als je denkt "Ik moet tóch even bellen", dan wacht u precies tot het halve uur en u gaat dat belletje even lopend doen, ideaal. 20 00:02:02,781 --> 00:02:07,454 Of u denkt, ik wil een kopje koffie halen, u gaat even naar het toilet, u kunt van allerlei dingen bedenken. 21 00:02:07,454 --> 00:02:10,995 Maar het belangrijkste is eigenlijk nog dat u niet een invulling hoeft te zoeken, 22 00:02:11,320 --> 00:02:15,405 want dat even onderbreken van uw werk, is een onderdeel van uw werk.