welkom allemaal bij deze sessie over
mindfulness in de kracht van gewoontes
hoe we doormiddel van het ontwikkelen
van mind dus meer inzicht en grip kunnen
krijgen ons gewoon te tronen
ik ben er is wel heel benieuwd wat dat
heeft ervoor gezorgd dat ik heb gekozen
voor deze sessie wordt ook hier te halen
misschien wil ik daar nog enigszins op
ja op in kan schakelen
zien kun je dat aangeven via de haas
lights
hun komst westdijk
hard ik heb even een half uur gemist oké
met
ja ik ben heel blij dat het dat het
gelukt is om ieder geval aan te haken
maar allerlei functies is moet
natuurlijk nu nog even aan duizelen
geen probleem misschien kun je aan ons
vertellen wat je ook talen de sessie ja
maar ik zie daar heel mooi staan in het
groen rust in mijn hoofd
je wilt niet weten hoeveel ballen ik
momenteel in de lucht hebt dus dat is
ook wel mijn ding ik heb echt even nu
een mijn focus moment je nodig mooi
dankjewel oké tips rust pakken dus mogen
leren in voetballand
maar mooi volgens mij je sluit deze
sessie op goed aan op wat jullie eruit
hoop te halen zoals mooi ja ik wil deze
sessie eigenlijk beginnen met iets over
mezelf vertellen want ik heb er was wel
wat meegemaakt als taak om
gewoontepatronen afleren en hoe mindful
zijn oren nek gestild misschien
herkennen jullie de persoon op deze foto
de misschien ook niet maar dat was ik
toen ik 19 was
en zoals je ziet ik pas nog net in die
stoel de de lijst staan twee halve
liters bier en ik ben een joint in de
draai en ik zat punt een hele lange
game-sessie in te gaan en hoe mijn leven
er toen eigenlijk uitslag is dat ik echt
een soort bundel van ja niet zo handige
gewoontes was en dat is eigenlijk
ontstaan toen ik
11 was en mijn vader overleed en ik daar
een manier voor zochten me mee om te
gaan
en eigenlijk heel erg mezelf probeerde
af te leiden van me wilt voelen en
verdoven en dat zorgt ervoor dat kijk
heel veel groot patronen aanleren om dat
ook te doen
maar die mij ook gelijk het huwelijk
lijn hielden en angstig suiker en toen
ik 19 was hier in deze foto regisseert
ik maal cognitief dat ik daar mee wilde
stoppen
ik dacht kerst hiermee doorgaat dus niet
goed maar dat cognitief beseffen en
daadwerkelijk doen dat is nog best wel
een stap verder en eigenlijk begon ik
pas echt grip te krijgen op mijn gewoon
te trouwen toen ik begon te leren maar
aandacht naar binnen te richten om weg
te kijken van hey wat gebeurt er wat
gebeurt op het gebied van mijn gedachten
en emoties fysieke sensaties hoe spelen
die op kaïn en dat zorgt voor ik dat
recht best wel een verandering op gang
werd gezet waardoor ik sportieve web
dus waar ik eerst nog meer is mijn
moeder van 55 kon inhalen met rennen ook
al zou ik het proberen
kom ik nu de vier melding 27 minuten
lopen
wijk is eigenlijk van elke uitdaging of
elke inspanning weg sprong zocht ik nu
juist het podium op en kom ik heel veel
mooie melba de meemaken ontwikkelingen
een voorbeeld een presentatie en de
koning van prijs vinden en kreeg ik ook
steeds meer inzicht in mezelf van hey
wat kan ik bel dan krijg ik energie van
waarvan niet dat moet ik vermijden maar
doe ik ook steeds meer van een werking
passie kon maken
wat ik heel leuk vind naam x mensen
helpen om hun aandacht te ontwikkelen my
vids
dus kortom het heeft mij heel geholpen
en dat ziet vooral doordat het meevalt
met mijn gewoon vertrouwen en dat komt
omdat er een hele bijzondere relatie
bestaat tussen mindfulness en het effect
dat het een gewone vertrouwen en hoe dat
werkt dat gaan we zometeen verkende dat
laat ik nu nog even in de lucht
mijn kanaal is wel heel benieuwd
als je bent zoals ik en hij vrijwel
iedereen die ik ken dan heb je
waarschijnlijk wel een soort
verlanglijstje je achterhoofd van
gewoontes bij je liever wat meer van zou
willen
of juist wat minder dus mijn vraag aan
jou is welke gewoontes zou je willen
afleren
minder van willen toen nog nooit zie je
energiekosten misschien kun je dat
invloeden en linda als je dit wil
meedoen dan kun je op je browser naar
haas lights punt com slash rijk gaan
en dan kun je het invoeren
nou ik vind dat de telefoon jullie
humo's er is anders worden dan dus een
keer met ons zo deden we gewoon te waar
je misschien wat minder pas aan willen
doen
hoeft niet te gaan wil ik zeker delen en
wat is dat
sorry ik dacht dat ik eerst een roes
wachten we op de andere er geld tegelijk
willen doen en alles goed oké dankjewel
oké dit zijn hele hele bekende
dus dat grappig unie verschillen zijn om
dit god
herkenbare gewoontes oké
en ze blijven staan oké hoi
duidelijk en andersom ik heb altijd wel
een verlanglijstje van holmes die ik aan
zou willen leren meer van deel doen
omdat ze me juist energie geven welk
zijn dat 2b ook een kunnen voelen
en linda misschien wil jij die handeling
ja ik zeggen mondeling
ik zou heel graag meer tijd willen
spenderen aan sporten sporten
oké mooi sporten meer fietsen
thans tocar dat vind ik ook een lastige
is gewoon niet prettig om te doen hotels
verdikt me oké nog meer dingen te weten
mark mark voor je maar het niet
bart bedoel je bart kwart excuus slip
door zijn op vier letters excuses ik ik
zit wel in mijn aanhouding waar ik
volgens mij klopt die niet erin of ik ik
moet het opnieuw in log in het scherm
dus even met mijn ah sluis als jij dat
goed vind ik was helemaal goed gaat om
een beetje beeld van te krijgen oké mooi
we gaan niet zo meteen nog op terugkomen
maar ik ben blij dat een beetje het op
kunnen halen om geef wel echt een mooi
beeld
en ja het is eigenlijk ook een beetje
staat tegenover elkaar bijna die groep
die met hagen en deze oké wat gaan we
doen in deze sessie
we gaan even kijken is wat is
mindfulness eigenlijk concreet vaak is
het nog eens zwevers wat is het nou
eigenlijk kun je het over handel op
plakken mijn hand ik concreet ontdekken
is blazer te ervaren
vervolgens verkennen we de bijzondere
relatie tussen mindless en onze
gewoontes en een einde door een oefening
en wil ik jullie uitdagen voor een 21
dagen challenge om ja dit ook toe te
gaan passen
om te beginnen wat is mindfulness
voordat we dat gaan bespreken we lukt is
dan met jullie ervaren
dus gaan in korte oefeningen zien zou je
eerst werd op kunnen gaan zitten
de plek waar je zit
en dan kun je ogen sluiten als je wilt
zou je keek diep adem kunnen halen
vul dan het contact van je lichaam met
de stoel
ruggen billen en benen
contact van de voeten met de grond
misschien opmerkzaam van geluiden die er
op dit moment zijn hard of zacht
hoog en laag en vervolgens kun je
opmerkzaam worden van de ademhaling
de ademhaling zoals die voelbaar is in
de buik vol goede buik
omhoog komt bij de inademing en ook weer
naar beneden komt bij de uitademing
kijk op je deze sensaties deze plek waar
de buik kunt volgen van moment moment
het kan heel goed zijn dat je merkt dat
soms gedacht in het centrum van de
aandacht gaan staan
dat is helemaal oké dat ooit bij de
mindfulness oefening en meneer het
opmerkt
kun je simpelweg de aandacht vriendelijk
en beslis weer terugbrengen naar de
sensaties van de ademhaling en weer
opnieuw beginnen met een frisse blik
het kan ook zijn dat je juist merk dat
je aandacht wat wazig wordt
beetje richting slaapstand en ook dat
kun je simpelweg opmerken en dan weer de
intentie vernieuwen om met wakkere
alertheid aanwezig te zijn bij de
sensaties van adem aline buik
en vervolgens kun je het veld van
aandacht weer verbreden en gewaarworden
van een hele lichaam als geheel wat voor
fysieke sensaties treden nu naar de
voorgrond
welke gedeelten van het lichaam voor je
nu
meeste
misschien werkcontact voelen van je
voeten met de grond
je billen en de rug met de stoel
gelaat van het gezicht voelen
[Muziek]
vervolgens kun je deze oefening ook weer
voor jezelf afsluiten wanneer de klaar
voor bent kun je ook weer openen
oké ah dank je wel voor het meedoen met
deze oefening
ik ben eigenlijk heel benieuwd hoe je
deze oefeningen vader zei dat het met
ons willen delen in de bouw worden
ja zal ik
lk ik ik kom helemaal tot rust
mam ik had er net heel veel stress van
ik was er over of over tienen bezig wil
jullie in te loggen
dus ik ben bij je relaxed uit nu onder
dankje lumen en blij de kar ben mooi ik
ben blij with te wenden
jullie koreaans ook nog wat delen hoeft
niet om hem mag zeker
ik lees om het is een evenveel gedachte
dat herken ik enorm ik ondertussen
geluiden van de kinderen boven en dat ik
denken ik zet je hem even verplaatst
ontdekking zonnetje dat als zodra iemand
voorbij denkt dat zit zijn al weet je
het weer op giftige
naar buiten te staren maar naarmate ja
is om jouw stem vind ik heel fijn
dat geeft al wisten dus eigenlijk naar
maat het eind dat echt met je uitademing
dacht ik al
folieke dank je wel ik zie hier ook al
een aantal dingen langskomen
ook heel herkenbaar veel gedachten
ondanks afleiding rust
oké we maken heeft het bruggetje wat is
mindfulness volg jou en misschien ja u
deze zou kunnen paar woorden omschrijven
wat denk je dat het is
ze met drie woorden in het woordenboek
zou moeten zetten of meer
ik ga ondertussen een chat je sturen
naar mijn collega's in de andere groep
we weten ongeveer tot hoelaat scherp
tussen ons lab van gedachte aan de voor
een ding oké
voor mij is dat de focus en
ordening ook oké oké dank je
dit zijn echt wel hele mooie
omschrijvingen eigenlijk een ik ben blij
want dan hoeven we niet een app grote
afstand te overbruggen
in het omschrijven wat is mike nesna
eigenlijk want er is mindfulness en vrij
goed gedefinieerd
gedefinieerde vaardigheid in zout kunnen
vergelijken met een spier
mijn spier van aandacht die je eigenlijk
al hebt en zoals dat ik een beetje een
biceps hebt en dat die al tot op zeker
hoogte ontwikkeld dus zou je kunnen
zeggen dat je vaardigheid in white
massaal aanwezig is en ontwikkeld en dat
je dat verder kunt trainen door te
oefenen met oefeningen zoals deze
wat hoeveel je dan specifiek eigenlijk
een combinatie van twee aspecten en ene
kant en dat kwam heel mooi naar voren al
met in het overzicht
gaat over het bewust richten van de
aandacht en dat kan zijn op de sensaties
van de ademhaling op geluiden maar ook
zelfs op gedachten en daarmee door dat
telkens weer te doen en terug te brengen
ontwikkel je ook er zeker
concentratievermogen en alleen dat is al
die jongens waardevol
we leven in een tijd waar door de
telefoon en internet tot aandacht
vermogen ik steeds meer versnipperd
krijgt maar dat zegt nog maar wat zijn
de helft van wat mijn fans is de andere
helft site net zo belangrijk dat is dat
je iedere keer terug komt met de
intentie om iets met een open houding
tegemoet te komen van natuur en samen
heel geneigd om dingen in hokjes te
plaatsen
labels erop te plakken of met de roos of
juist alle donkere bril te bekijken maar
ik in dit soort oefening is de
uitnodiging om telkens te zien van iets
met een frisse blik te benaderen en
daarom merk is bijvoorbeeld dat zag ik
uur mooie dat overzicht van netjes van
de gedachten zijn er wel maar je wordt
er minder door gegrepen omdat je met een
frisse blik kunt benaderen
ze blijven minder kleef afspraken en dat
is eigenlijk wat je aan het oefenen bent
ontwikkelen en hier is inmiddels ook
heel veel onderzoek naar gedaan en hier
zie je een overzicht van het aantal
wetenschappelijke publicaties
naar mindfulness het ontwikkelen van
deze specifieke vaardigheid in de
afgelopen veertig jaar en dan zie je dus
dat het met name in de laatste 10 jaar
echt geëxplodeerd is wat echt ontzettend
veel
dat we heel veel over hebben ontdekt en
oorspronkelijk werd ik vooral onderzocht
in de klinische setting
dus van hoe kunnen we zieke mensen beter
maken we tegenwoordig is juist veel meer
vanuit de hoek van ja hoe kunnen we
mensen meer in hun kracht zetten en dat
heeft natuurlijk ook te maken met grote
patronen en ik denk eigenlijk dat de
voornaamste werk moet die mindfulness
heeft is juist op ons geloof patronen en
dat gaat niet alleen over wat je doet
wat je zegt maar eigenlijk aan het
stapje wat er aan vooraf gaat namelijk
hoe je gedachten werken en hoe je
emotioneel op de wereld en je interne
wereld reageert er als mens zijn we
eigenlijk aan een kant
vervloekt maar ook gezegend met het feit
dat we heel sterk geautomatiseerd werken
zijn 95% van alles wat we doen zeggen
denken zelfs voelen gaat volledig
automatisch gaat geen keuze keuze aan
vooraf
en of dag mee werk dat prima zie je
broodje pindakaas en smeren bent of een
huis hun werk kruipt wat je tegenwoordig
niet meer tillen of je e-mailprogramma
aan het
en ik gebruik bent mag je echt wilt
veranderen aanpassen gewoontes wilt
ombuigen
dan is dat niet zo handig dan staat het
juist in de weg met je eigenlijk dus
nodig hebt is dat voor het je het
kruispunt hebt dat je een cadeau set
überhaupt om een andere grote in te
slaan of dat je dezelfde route neemt die
altijd neemt dat je daadwerkelijk een
keuze hebt en dat gebeurt vaak helemaal
niet
bijvoorbeeld toen ik dus vroeger wilde
stoppen met roken had ik het denk ik wel
honderd misschien wel twee keer proberen
maar iedere keer lukt het niet in mijn
hoofd waarde geven minder wel
is ongezond ik stink wordt niet
aantrekkelijk er op nummer dat ik kan
allemaal goede reden om dat niet te doen
als het moment daar was werd ik gewoon
overweldigd komen de emoties die ik
voelde de gedachte die de ware
werkgang op weg was door de kracht van
een gewoonte patroon mindfulness
veranderde dat waarom omdat het me twee
dingen gaf die twee aspecten het bewust
richt van aandacht dat zorgt ervoor dat
je wakker bent op het juiste moment met
je volledige bewustzijn aanwezig bent en
een gesprek het wordt in die jou
gewoonte van de for each of the kruising
staan
maar dat alleen is niet genoeg want wat
gebeurd dat die kruisingen zit je mee
gesleept wordt in in dat wat het gewoon
te bekronen aantrekkelijk maakt om dat
kan het aangezicht zijn van een gevulde
koek want kan ook de gedag zijn in mijn
spannende presentatie bij geen zin in
met de juist vooruit wil schuit
werkt zowel in 19 funnels positie
wat geef je ze ook die houding van
openheid waardoor je in staat kraakt om
die emotioneel sleur die gedachte die je
meeslepen om die ook gewoon te laten
komen en gaan
en dat geeft je dus de keuze me vrijer
als je kijk
naar hoe gedragsverandering werkt en ik
zal zo meteen terug komen op die ezel
dat je vraag je af wat hij daar doet
natuurlijk is dit is een van de meest
meest prominent modellen in de
gedragsverandering
lesje kijk naar die twee blauwe stappen
er in wat gaat over bewustzijn
we kunnen ons gewoonte niet veranderen
als we de niet ten diepste bewust van
zijn dat gaat dus niet alleen op het
niveau van de cognitie we echt op het
niveau van wat gebeurt in mijn emoties
met mijn gedachten in mijn lichaam op
het moment dat ik getriggerd wordt
geleid wordt om te vermijden of juist te
verkrijgen die gevulde koek naar binnen
te schuiven of juist die
spannende presentatie voor je
uitschuiven door die gevulde koek naar
binnen te schuiven
dus het is een echt een cruciale stap en
die ezel die staat daar omdat ik dat
best wel jaloers op ben
want ik heb begrepen dat ijssel zeg maar
één keer stoten aan een steen en hoewel
ik vind dat mindfulness heel geld met me
gewoon patronen
klik nog dagelijks begint volgens mij de
dag begon met een reep chocola maar iets
te noemen
ja wij bij stoten alsof dag mee niet één
keer aan een steen
marie de duizend keer misschien heb je
al 10 20 30 jaar die intentie om meer te
sporten maal onder stress gaat dat toch
weer wordt het lastig
dus mindfulness helpt je om van 1000 na
500 keer technisch toon steeds stoten te
gaan en dat is tu' dunste
goed hoe gaat dit nu in de praktijk
brengen vandaag heb ik een hele leuke
oefening die we samen gaan doen en die
heel erg toegespitst is op de thuis
werksituatie want we vinden onszelf nu
al vijf weken in een hele andere wereld
want onze oude balans is weg en nu is
het eigenlijk zaak van hoe kunnen we
nieuwe balans vinden en de gewoontes in
ons zo inzetten dat ze ons veerkracht
geven
nou wat we gaan doen is we gaan zo
meteen naar hun
thuiswerkdag kijken en hij wil ik jullie
eerst begeleiden in hun korte
oefening een voorstelling softening
ze wil je vragen om meer rechtop te
zetten en misschien heb je je ogen te
sluiten
wat helpt om de voorstelling te maken en
breng jezelf terug naar het begin van
een thuiswerkdag
van de afgelopen week eentje die een
beetje representatief is voor je
gemiddelde ja
thuiswerkdag de tegenwoordigheid zien en
ga dan zo van een moment van opstaan
activiteiten bij langs die je zo
doorloopt
misschien ook de gevoel stoom die
daarbij hebt geef het energie of kost
het juiste energie
sloop vanaf het moment van opstaan en
misschien tanden poets ontbijten samen
zijn of juist alleen doorbrengen
[Muziek]
zorg veranderen voor jezelf
wat doet het met je wat geeft energie en
wat kost energie dan door naar het begin
van je werkdag
zo vanaf het moment dat je begint tot
aan de lens
misschien werk in halve dag wat doe je
dan in de ochtend ga dan ook weer leven
na
voel wat die activiteiten moet je doen
en misschien ook gewoon patronen die
opkomen
zowel positief als negatief en kolen aan
bij de lunch in
doe je dan in de lunchpauze
en vervolgens kun je door naar de middag
van werkzaamheden doe je in de middag
andere activiteiten en wat doet dat met
je dat gebeurt er in geest in je lichaam
hoe is het met je energieniveau
en dan zal richting het einde van de
werkdag
sluit je werkdag af wat doet dat met je
zo doen
naar de avond eten hoe doe je
avond misschien nog meer activiteiten of
juist dingen ter ontspanning
wat doet dat met je voor
gewoontepatronen komen er op dat moment
op
energiegevers en nemers
dan kun je zo bedreven terugkomen uit de
voorstelling
om terug naar de deze plek beschikbaar
heeft contact voelen van je lichaam met
de stoel je voeten met de grond en
wanneer ik klaar voor bent kun je ook je
ook weer openen
oké hmm bij
je de gemiddelde thuiswerkdag zo in mijn
achterhoofd
wat we nu gaan doen is dat op een rij
zetten
scoor je vragen om dat kan digitaal op
een document
maar het kan natuurlijk ook op een een
vel papier en dan maak je drie kolommen
in in tijdsblokken
zijn van op een rij wat voor
activiteiten je doet en met de tijden
daarnaast
in een wisten volgende stap als je dat
hebt gedaan om de bij te zetten of het
en energie nemen of een energie gever is
of dat het zelfs allebei komt zijn
misschien dat sommige werkactiviteiten
soms heel fijn zijn en soms juist niet
zwemmen soort van
kanteling plaats kan vinden
en daar hebben we ongeveer 7 minuten
vorm als je vrouw
zeg dan ben ik beschikbaar
kijk ook of hier bij het
en reflecteren op schrijf ook werk terug
kan gaan naar dat gevoel dat je erbij
hebt zegt even een moment van reflectie
van nemen tot het eigenlijk bij mij dat
moment van de dag
om die activiteit
we hebben nog ongeveer twee drie minuten
en als je alles op een rij gezet
dan kun je ook het moment of misschien
wel meerdere moment clubdag omcirkelen
dat is eigenlijk het meest gebaat bent
bij een energie geven dat je echt even
een boost kunt gebruiken
misschien kun je dat meest kritieke
moment van grootste cirkel geven
eva zo afronden deze oefening
en als je nog niet helemaal af wacht
kunt u het later ook afmaken ik hoop dat
je nu wel een of grotendeels de werkdag
het
oké wat gaan we ermee doen
wat grappig is dat moment dat we onder
stress komen te staan zoals ik
gisterochtend dan is het bij echt meest
vatbaar om juist dingen te doen die
energiekosten uiteindelijk is heel
moeilijk om die energie gegevens toe te
voegen
vandaar dat die reep chocolade raam ging
eerste moment dat ik wakker werd en ja
dat heb ik voel de rest van de dag
natuurlijk
en dus wat we nu gaan doen is eigenlijk
heel bewust maar waar gaan we zo'n
techniek gaan we zometeen doen echt cool
ik je die eerst wat voor terecht komt
door deze reflectie zij had kunnen delen
via de
aansluit en
of je kunt het zo deden dat contigo
mag ik ook wat zeggen of ga je door
anderen beïnvloeden
nee zo de meloenen ja nou het valt mij
heel erg op dat ik iets die van
minnetjes heb ja lekker fel
wel zaken door het de thuiswerk het niet
maar nu na die me anders veel
makkelijker af gaan mee maar nu heel
veel energie kosten
dus dingen die je normaal gesproken
misschien wel een plusje waren of beetje
niet kan dat er nu netjes worden ja oké
ook doordat je natuurlijk een hele
andere setting werkt
nek zit hier ook wel staan mail kost
veel energie ja wat mij opvalt is dat ik
ik heb hem ook opgeschreven ik heb te
weinig moment en alleen
en vorige week zei ik nog tegen mijn
vriend stilte is mijn accu en die
momenten die het die zijn schouders
ja dankje over billen dat zeg je dat
mooi
schilte is mijn accu ja de baan sluit
kunt komen zodat u hier op het mooie
close-up beeld staan heel mooi gezegd
denk ik al een jaar herkenbaar ja
heerlijk er staat dan van uw eilandje
soms ze zijn ook energie we dat betreft
dan ook wel een mooie passen mocht wonen
beter voor oké weet je de janice pike u
google uitbaten is om iedere dag het
meest kritieke punt om gewoon energie
geven toe te voegen
en ik weet dat dat niet perse makkelijk
is maar omdat we hier gezamenlijk die
intentie kunnen zetten en je hebt nu in
zicht
dit is hoe mijn thuis fact achter uit
ziet ik ga het gewoon doen
om het meest kritieke moment en en
energie geven toevoegen
daar wil ik je uitdagen dat te doen en
kijken wat het voor je doet misschien
een bonus
dankje toe uitdagen wat natuurlijk ook
verkend hoe meditatie mindfulness
meditatie eigenlijk een hele bijzondere
invloed heeft ons gewoontepatronen
waardoor het wat makkelijker wordt om al
voordat kruispunten resten stil te staan
en de juiste keuze te maken is om ook
iedere dag
meditatie te doen 10 minuten en kijken
wat dat voor je doet
en zoals je misschien weet hier mijn
voor rijk bieden we live meditaties aan
elke dinsdag en donderdag 4 youtube dus
dat is leuk om die te volgen dan zie je
mij een vondeling
wij geven die meer ook voorbeeld in side
tie me als een gratis app een hapje
ontzettend veel goede meditaties opstaan
dan staan wij ook op trouwens
en ja kijk wat het voor je doet en of
dat je kan helpen om meer veerkracht te
krijgen op een dag wat denk u de van
[Muziek]
zie het zitten
lijkt me heerlijk en we zou je zijn mond
willen delen wat wat is concreet gaan
doen wat je concreet gaat doen de
komende 21 dagen welke energie geven ga
je op dat moment toevoegen
nou ik voor mezelf heet dat ik het
slecht gedaan hebt de afgelopen weken
ik leek te veel in mijn hok zitten
achter mijn pc
dus ik moet gewoon lekker naar buiten
gaan en een half uurtje wandelen
dat geeft mij heel veel
heeft geeft je energie als ik dat doe
dus dat wat ga ik me wel voornemen om
meer die rustmomenten even dat je ze
door te pakken
oké dank je
hoe ge nog iemand anders die misschien
ook nog niet hoorbaar is geweest
dan kun je ze ook iets om minuten hem
uitzet als je doet veel ik
redelijke balans hebt van energiek
recensie negers inderdaad bij te bewegen
en te behandelen
[Muziek]
ja mijn balans me was een gouden tip die
ons mee wilt geven
ja graag nu vooral buiten in natuurlijk
bewegen
ik vind ik het prettigste en jackers de
zon schijnt dan alleen een rustig moment
je 's avonds in de zon zit er aan het
lachen maken
ja maar andere tips of juist intenties
in verdelen
ik zie bij mezelf als ik leid je opzet
ik begin altijd met want meestal tussen
de middag en eind van de middag en of
iets dergelijks maar die energie die dat
geeft hij ben ik dan toch verdraaid
begint te werken heel gauw kwijt dus ik
ga proberen om dat dan ook maar
tussendoor toe te voegen
wat verkoop van van het werk en dat
beeldscherm
mooi mooi inzicht dank je mooi intentie
suzanne en ik merk dat ik in mijn eerste
week kunt ik mijzelf elke dag een
kwartiertje lezen in een boek en ik word
blij van letters maar ik merk dat ik zo
mijn pc kijk dat ik bijna niet meer blij
wordt van letters en dat lezen er meer
uitgesproken is ik ga komende week weer
beginnen met elke dag minstens een
kwartiertje of een hoofdstukken in een
boek lezen het goed ik heb worden dan
heel heilzaam effect heeft ook heel veel
onderzocht wat ontspannende werking
heeft en judith heeft al het goede
suggesties voor goede boeken
dus bereid ik dan meteen als heb geen
mooi oké we gaan we gaan weer terug naar
de aarde
de houden aan om zo maar te noemen maar
de main hall
heel erg bedankt en fijne b60 moet
jullie gaan doen ik hoop dat jullie die
energiegevers gaan brengen in de dag
zodat je meer veerkracht meer effectief
bent goed voor jezelf zorgen en ook die
meditaties meepak
en dan gaan we weer terug naar de west
tot someday